肌肉科技蛋白粉怎么喝_肌肉科技增肌粉正确吃法

肌肉科技蛋白粉怎么喝？先搞清三大核心问题

**问题1：到底一天喝几次？** - 力量训练日：起床后1勺、训练后30分钟内1-1.5勺，睡前1勺（酪蛋白款）。 - 有氧或休息日：仅早餐与睡前各1勺即可，避免热量过剩。 - **关键点**：总量控制在每公斤体重1.4-2.0 g蛋白，超出部分无法吸收。 --- **问题2：水温与摇杯顺序怎么定？** - 水温：≤40 ℃，先水后粉，先加180 ml液体再倒粉，最后补液至240 ml。 - 摇杯：先放弹簧球，摇10秒停5秒再摇5秒，泡沫最少。 - **避坑**：热水直接冲会导致结块、变性，口感像豆渣。 --- **问题3：能不能空腹喝？** - 可以，但建议搭配快碳（香蕉/白面包）提升胰岛素反应，氨基酸更快入血。 - 肠胃敏感者：先吃少量燕麦再喝，减少胀气概率。 ---

肌肉科技增肌粉正确吃法：热量差决定增肌还是增脂

**1. 计算每日总消耗（TDEE）** - 公式：体重(kg)×24×活动系数(1.3-1.6)。 - 举例：70 kg上班族×24×1.4≈2350 kcal，增肌需+300~500 kcal。 --- **2. 增肌粉替代哪一餐？** - **早餐替代**：起床30分钟内喝1份（2勺粉+300 ml脱脂奶+1根香蕉）。 - **练后黄金餐**：训练后45分钟内喝1份（2勺粉+400 ml水+5 g肌酸）。 - **睡前补餐**：1勺酪蛋白+花生酱10 g，缓释氨基酸防分解。 --- **3. 如何防止“脏增肌”？** - **碳水比例**：增肌粉已含碳水，正餐减少主食量，保持全天碳水：蛋白：脂肪=5:3:2。 - **监控体脂**：每周固定早晨测腰围，增长>0.5 cm即减少半勺粉量。 ---

进阶组合：蛋白粉与增肌粉能否同一天使用？

**场景1：高强度腿背日** - 训练前2小时：全麦面包+蛋白粉1勺（低碳水，防训练中低血糖）。 - 训练后：增肌粉2勺（快速补充糖原+氨基酸）。 - **逻辑**：蛋白粉负责“修补”，增肌粉负责“填充”。 --- **场景2：减脂期维持肌肉** - 早餐：蛋白粉1勺+燕麦30 g（低热量高蛋白）。 - 训练后：增肌粉减半至1勺，减少碳水摄入，保持热量赤字。 ---

常见疑问快答

**Q：喝粉后长痘？** A：多半是乳糖不耐或脂肪摄入过高，换分离乳清或减量半勺，同时减少坚果。 **Q：女生可以喝增肌粉吗？** A：可以，但按0.8 g/kg蛋白计算，总量减30%，避免肩部过宽。 **Q：喝粉不训练会怎样？** A：多余氨基酸脱氨转糖原，最终转脂肪，腰围先长。 ---

实操模板：一周喝粉时间表

| 星期 | 训练内容 | 早晨 | 训练后 | 睡前 | |---|---|---|---|---| | 周一（胸三头） | 蛋白粉1勺 | 增肌粉2勺 | 酪蛋白1勺 | | 周三（背二头） | 蛋白粉1勺+燕麦 | 增肌粉1.5勺 | 酪蛋白1勺 | | 周五（腿） | 蛋白粉1勺+香蕉 | 增肌粉2勺+肌酸 | 酪蛋白1勺 | | 周日（休息） | 蛋白粉1勺 | 无 | 酪蛋白1勺 | ---

保存与冲泡细节别忽视

- **开封后**：罐内放一包食品干燥剂，30天内喝完，避免受潮结块。 - **外出携带**：一次性奶粉袋分装，每袋30 g，避免大罐反复开盖。 - **冲泡顺序**：液体→粉→搅拌→再补液，二次稀释减少挂壁。